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備孕懷孕 排卵期怎么算
懷孕營(yíng)養(yǎng)湯大全推薦，輕松緩解孕吐
大家都知道，孕婦是需要保護(hù)的特殊群體，尤其日常的飲食一定要營(yíng)養(yǎng)豐富。喝湯是很多中國(guó)人的習(xí)慣，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，更需要多喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯湯水水，那么，你知道有哪些湯適合孕婦喝嗎?下面小編為大家推薦幾種孕婦營(yíng)養(yǎng)湯，喝了對(duì)寶寶發(fā)育有益。
1.牛腩土豆湯
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在日常生活中可以喝牛腩土豆湯，據(jù)研究表明，牛腩土豆湯中的土豆含有維生素c，而牛肉富含維生素b1和b2，因此，牛腩土豆湯很適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求。
2.清燉牛肉湯
清燉牛肉湯特別適合孕婦喝，因?yàn)榕Ｈ獾蔫F含量特別高，孕婦吃適量的多吃些牛肉，因?yàn)檫@樣可以很好的補(bǔ)充鐵元素。尤其到了孕中期和晚期，清燉牛肉湯的營(yíng)養(yǎng)可以讓胎兒健康發(fā)育。因此，清燉牛肉湯很適合孕婦食用，不僅對(duì)胎兒的發(fā)育也很好，而且還能幫助孕婦消除水腫。
3.清蒸鯉魚(yú)湯
有很多孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐，這讓準(zhǔn)媽媽痛苦不堪，其實(shí)這類(lèi)孕婦可以適當(dāng)?shù)亩嗪刃┣逭趱庺~(yú)湯，因?yàn)榍逭趱庺~(yú)湯有緩解孕吐的作用。除此之外，鯉魚(yú)還有很好的安胎作用，因此，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，在日常生活中應(yīng)該多喝清蒸鯉魚(yú)湯。
4.胡蘿卜蜜棗排骨湯
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，缺鈣是最為常見(jiàn)的現(xiàn)象，此時(shí)很多孕婦會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，不僅讓孕婦很痛苦，而且還有可能會(huì)影響到腹中寶寶的健康發(fā)育，據(jù)相關(guān)研究表明，胡蘿卜蜜棗排骨湯的補(bǔ)鈣效果很好，可能滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)的需求。
以上為大家介紹了幾款孕婦營(yíng)養(yǎng)湯，希望能給準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)幫助，孕婦朋友們?cè)谄綍r(shí)多注意自己的身體變化，不可以過(guò)于勞累，在飲食方面盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
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6大營(yíng)養(yǎng)素呵護(hù)胎兒健康，懷孕媽咪一定要攝入
妊娠中期，早孕反應(yīng)消失，食欲增加，正是通過(guò)食物攝入各種營(yíng)養(yǎng)成分的最佳時(shí)期。準(zhǔn)媽媽需要在這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，才能更有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。
■鈣
鈣在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的，妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開(kāi)始發(fā)育。準(zhǔn)媽媽將需要兩倍于正常時(shí)的鈣攝取量。鈣的來(lái)源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。
■鐵
胎兒為了出生后需要，會(huì)在體內(nèi)預(yù)先儲(chǔ)藏鐵質(zhì)，而準(zhǔn)媽媽在此期間身體會(huì)產(chǎn)生額外的血液，也需要鐵質(zhì)以制造攜氧的血紅蛋白。源自動(dòng)物的鐵比來(lái)自植物的鐵質(zhì)更容易被人吸收。還要將富含鐵的食物與富含維生素c的食物合起來(lái)吃，以利于鐵的吸收。
■蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基本原料，對(duì)大腦的發(fā)育尤為重要。蛋白質(zhì)含量較多的食物主要有畜禽肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、干豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、薯類(lèi)等。一定比例的谷類(lèi)蛋白和豆類(lèi)蛋白兩者搭配食用，可使食物中的氨基酸得到互補(bǔ)，增加蛋白質(zhì)的利用率。
■維生素c
維生素c有助于構(gòu)成一個(gè)強(qiáng)健的胎盤(pán)，使胎兒能抵御感染，并幫助鐵的吸收。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素c，維生素類(lèi)需要每日提供，因?yàn)樗荒茉隗w內(nèi)儲(chǔ)存。食物的長(zhǎng)期儲(chǔ)藏以及烹調(diào)會(huì)失去大量的維生素c，所以最好吃新鮮產(chǎn)品。
■葉酸
葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時(shí)好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來(lái)源，但要蒸吃或生吃，因?yàn)榻?jīng)過(guò)烹調(diào)，大量葉酸會(huì)被破壞。
■纖維素
便秘是妊娠期常見(jiàn)的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。準(zhǔn)媽媽不能過(guò)分依靠麥麩類(lèi)食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃其他富含纖維素的食品，如水果和蔬菜等。
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懷孕飲食很重要，營(yíng)養(yǎng)充足少不了
孕期飲食能預(yù)防過(guò)敏兒?
現(xiàn)代社會(huì)中，有各種各樣的過(guò)敏癥狀的人似乎越來(lái)越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開(kāi)始擔(dān)心過(guò)敏的問(wèn)題，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因?yàn)楹ε聦殞氝^(guò)敏，就完全不吃海鮮、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白的食物。
營(yíng)養(yǎng)師解釋?zhuān)喝梭w的過(guò)敏源很多，過(guò)敏并非全都是食物引起，例如有些是因?yàn)閴m螨過(guò)敏，有些是對(duì)冷熱空氣過(guò)敏，有些是對(duì)藥物過(guò)敏，有些則是對(duì)不新鮮的海鮮、蛋類(lèi)、味精等特定食物過(guò)敏。媽媽若知道自己的過(guò)敏源是什么，在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免，但如果媽媽本身不會(huì)對(duì)任何食物過(guò)敏，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長(zhǎng)喔!
【營(yíng)養(yǎng)速記】
1、每天增加1250千焦熱量
這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng)，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來(lái)當(dāng)點(diǎn)心亦可。
2、每天增加15克蛋白質(zhì)
此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。
3、適度補(bǔ)充鈣質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多，如蝦皮、豆類(lèi)等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。
讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過(guò)多(尤其是肉類(lèi))，含維生素c的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。
正確補(bǔ)鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。
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懷孕期間別再亂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，這種魚(yú)千萬(wàn)不能吃
懷孕大部分準(zhǔn)媽媽都知道要大量進(jìn)補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)素，因此會(huì)買(mǎi)許多保健品，例如葉酸、鈣片、維生素等等~
還有一個(gè)是準(zhǔn)媽特別注重的——dha。誰(shuí)都想將來(lái)的寶寶健康聰明，都說(shuō)dha對(duì)胎兒的腦部發(fā)育起著不可或缺的作用，所以都會(huì)有意識(shí)地在孕期補(bǔ)充dha，以滿足胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。
那到底懷孕要不要特別去買(mǎi)dha的營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充呢?網(wǎng)上看到好多準(zhǔn)媽的意見(jiàn)，眾說(shuō)紛壇。有支持有反對(duì)，不過(guò)說(shuō)到底還是要看個(gè)人身體狀況的，那到底dha在孕期有多重要?哪些準(zhǔn)媽媽媽就該額外補(bǔ)充，哪些人又不用呢?
dha對(duì)我們有多重要?
吃dha主要有三個(gè)作用：
1、影響胎兒大腦發(fā)育
2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
以上三種簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是可以讓寶寶未來(lái)出生后有很好的視力，長(zhǎng)大了不容易近視，還有對(duì)寶寶智力發(fā)展有很大的幫助，更聰明。
的確在孕期，需要的營(yíng)養(yǎng)和維生素是超過(guò)普通人所需的，一方面要滿足胎兒的生長(zhǎng)需要，另一方面還要滿足準(zhǔn)媽媽自身的需求。有研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)谠衅冢瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)的dha含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。
最佳補(bǔ)充dha時(shí)間
懷孕5個(gè)月直到寶寶6個(gè)月(半歲)，在孕期胎寶寶對(duì)dha的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)dha的效率和廣度達(dá)到頂峰。在寶寶出生后半歲前，寶寶大腦各方面急需dha維持發(fā)展，所以媽媽們也要急需吸取大量dha，通過(guò)母乳傳送給寶寶~別以為寶寶出生之后就可以停下來(lái)哦!
dha可不能盲目補(bǔ)充
講真，以瓜媽性格真的不推薦大家吃保健品的，不過(guò)身邊還是蠻多準(zhǔn)媽媽會(huì)買(mǎi)一瓶dha備著。瓜媽覺(jué)得，如果你的確不喜歡吃魚(yú)，或者其他富含dha的食物例如堅(jiān)果、藻類(lèi)、等等，還有孕期沒(méi)胃口吃不下東西的，就可以買(mǎi)一瓶dha來(lái)吃，或者喝配方奶粉。否則，在正常的飲食下，真的不需要額外再補(bǔ)充這些，畢竟是藥三分毒，從天然食品汲取的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值肯定比吃藥效果顯著。
瓜媽有個(gè)朋友就很不喜歡吃魚(yú)，可能是小時(shí)候被魚(yú)骨頭卡在喉嚨有過(guò)陰影吧~但是有了小寶寶之后，她每天堅(jiān)持吃堅(jiān)果、每周必吃1-2頓魚(yú)(逼著自己吃)，不定時(shí)喝紫菜湯、吃海藻,她說(shuō)感覺(jué)這樣就差不多了，所以沒(méi)打算再額外買(mǎi)dha補(bǔ)充。
不想吃保健品，吃這些食物就夠了重點(diǎn)來(lái)了，不想藥療只想食療的話，哪些食物里面含dha最多呢?
當(dāng)之無(wú)愧肯定是百利無(wú)一害的魚(yú)!魚(yú)!魚(yú)!懷孕吃魚(yú)真的是剛需。
dha在深海魚(yú)類(lèi)的脂肪(俗稱(chēng)魚(yú)油)中含量最高;海洋魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)中dha含量最高。其實(shí)魚(yú)頭那個(gè)眼窩中的油脂里dha含量最高，最適合就是蒸魚(yú)頭的時(shí)候把魚(yú)眼睛周?chē)遣糠殖缘簟?/p>
可能有媽媽不知道哪些是深海魚(yú)或海洋魚(yú)，小編總結(jié)一下：
懷孕推薦吃以下這幾種魚(yú)：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰻魚(yú)、青魚(yú)、墨魚(yú)、草魚(yú)、帶魚(yú)。
不推薦吃的有：鯊魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)及方頭魚(yú)。因?yàn)檫@些魚(yú)的汞含量比較高，汞進(jìn)入準(zhǔn)媽媽體內(nèi)之后，會(huì)破壞胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響...
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