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懷孕媽咪不可麻痹大意，怎樣預(yù)防水腫？
水腫是因?yàn)檠軆?nèi)的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8~9個(gè)月時(shí)會(huì)出現(xiàn)水腫這種生理現(xiàn)象，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)提早出現(xiàn)，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，隨之慢慢向上蔓延，嚴(yán)重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會(huì)出現(xiàn)腹水及胸水。多數(shù)情況下經(jīng)過休息或抬高下肢后，水腫能自行消退，不需特別處理，但如腹壁也浮腫，或經(jīng)適當(dāng)休息后仍不能消腫者，應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因，切不可麻痹大意。
準(zhǔn)媽媽如何自我檢視水腫呢?
可將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。
準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期水腫需要從8個(gè)生活細(xì)節(jié)入手。
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏
準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9~10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果
準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2~3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
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媽咪懷孕期間不可小覷的“腫”問題
約有75%的孕婦，在懷孕期和產(chǎn)后或多或少會(huì)有水腫情形發(fā)生，且在懷孕七八個(gè)月后，癥狀會(huì)更加明顯，原由是由于子宮越來越大，壓迫到下腔靜脈，因而造成血液循環(huán)回流不順。這是屬于正常的現(xiàn)象，那么，還有哪些水腫是不正常的呢，準(zhǔn)媽媽如何不做“腫”媽媽呢?應(yīng)該注意些什么?下面小編就帶準(zhǔn)媽媽們來了解下，你為何會(huì)“腫”!
你為何成為“腫”媽媽?
準(zhǔn)媽媽會(huì)在8個(gè)月左右的時(shí)候出現(xiàn)體重增加的情況，增胖的原因有三種：過胖的“腫”、生理性水腫、病態(tài)性水腫。過胖的“腫”孕中期準(zhǔn)媽媽胃口大開，營養(yǎng)全面，沒有切實(shí)的控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少，這樣的準(zhǔn)媽媽要注意飲食，不能讓體重增加過多。
生理性水腫
這是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷到的。腫脹的手腳，做事和走路都覺得不方便。所謂“生理性”水腫，主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮會(huì)壓迫從心臟經(jīng)骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導(dǎo)致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯呈現(xiàn)，但生理性水腫大致是不會(huì)對胎兒造成不良影響，這種水腫產(chǎn)后會(huì)自愈，所以準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心。
病態(tài)性水腫
“病態(tài)性水腫”則由疾病造成。例如：妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會(huì)對準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會(huì)有危害。且病態(tài)性水腫的癥狀，不僅呈現(xiàn)在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時(shí)，肌膚反應(yīng)多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍(lán)等現(xiàn)象。
減輕水腫有效方法
1.側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
2.不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會(huì)產(chǎn)生水腫。
3.白天準(zhǔn)媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。
4.給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會(huì)使浮腫加重。
5.不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。
6.適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。
減輕水腫自己做運(yùn)動(dòng)
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2~3分鐘后換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。
減輕水腫的飲食方法
一般情況下，出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽也不宜忌鹽。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強(qiáng)，鈉的流失也隨之增多，為了保證準(zhǔn)媽媽對鈉的需要量，就不能嚴(yán)格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響胎兒發(fā)育。
1.冬瓜有利尿消腫的作...
查看詳情>>排毒去水腫，懷孕期間一定要吃的食物
懷孕時(shí)的首要任務(wù)莫過于補(bǔ)充營養(yǎng)了。但你可知道，生活中的種種原因會(huì)造成體內(nèi)的毒素堆積。毒素會(huì)通過胎盤屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi)，這恐怕是準(zhǔn)媽媽最害怕的事情了。別擔(dān)心，孕期可用牛肉海帶排毒去水腫。
特點(diǎn)：海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物，其中所含的碘可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排泄，硫酸多糖可以促進(jìn)膽固醇的排出，甘露醇具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥。
原料：牛肉300g、水發(fā)海帶200g、胡蘿卜200g、大豆油50g、醬油10g、料酒10g、白糖5g、鹽3g、花椒、八角、蔥、姜、蒜各少許
做法：
1.牛肉切成5cm見方的小塊，入鍋焯水后撈出待用;
2.海帶洗凈，放入水中浸泡至柔軟，剪成6～8cm寬、10cm長的小段，打一個(gè)“海帶結(jié)”;
3.胡蘿卜切成小塊，蔥姜切絲，蒜切片;
4.鍋里倒少許大豆油，燒至七成熱，用蔥絲、蒜片、花椒熗鍋，再放入切好的牛肉翻炒，待其變色后加入適量水;
5.大火燒開后，加入鹽、白糖、醬油、料酒、姜、八角等，再用小火慢燉;
6.待牛肉燉至八分熟時(shí)放入海帶結(jié)，煮30～40分鐘后，再加入胡蘿卜，繼續(xù)用小火燉熟即可。
牛肉要橫切，不能順著纖維組織切，否則難以咀嚼，而且口感不佳。都說牛肉補(bǔ)中益氣、強(qiáng)健筋骨，準(zhǔn)媽媽們可適量攝取，為最后的分娩積蓄能量儲(chǔ)備。
營養(yǎng)成份
能量2368.6千卡、蛋白質(zhì)64.7g、脂肪63.2g、碳水化合物35.6g、維生素a 1501微克視黃醇當(dāng)量、尼克酸20.1mg、維生素e 49.5mg、鈣634mg、磷642mg、鎂230mg、鐵20.5mg、鋅16.7mg
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