老年人睡眠障礙通常有：

　　失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

　　遵循有規(guī)律的睡眠時間表

　　每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　維持合適的睡眠環(huán)境

　　應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

　　選擇臥具

　　老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

　　注意睡姿

　　以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　避免睡前興奮

　　睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

　　調(diào)節(jié)睡眠時間

　　睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　睡前熱水泡腳

　　促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿進食

　　睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　睡前少飲水先小便

　　老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　定期動動

　　運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

　　老人失眠怎么辦

　　找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　時間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

　　睡前的準備工作。晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　正確看待安神藥。凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。