失眠的原因和治療

　　失眠有哪些誘發(fā)原因呢

　　我們會(huì)由于怎樣的原因出現(xiàn)失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都嘗試過，因此，我們需要找出失眠的塬因，然后做好相對的預(yù)防以及護(hù)理工作，讓自己可以擁有良好的睡眠。

　　一、睡姿不舒服

　　多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。孕婦失眠，對自己本身和胎兒都不利。因此孕婦要做好孕期保健，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。對失眠現(xiàn)象嚴(yán)重的孕婦也要及時(shí)進(jìn)行治療。

　　二、睡眠時(shí)間不夠

　　導(dǎo)致孕婦失眠的塬因還有孕婦的睡眠時(shí)間不夠，一般來說，每個(gè)人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時(shí)為基準(zhǔn)。專家強(qiáng)調(diào)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加很多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更輕易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)女性居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間更顯不足。

　　三、頻尿

　　懷孕初期，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕婦常有頻尿現(xiàn)象。而后期，也會(huì)由于子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會(huì)被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的孕婦白天、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所，更是導(dǎo)致孕婦失眠的塬因。

　　其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多種，大家要在生活中多加注意自己的生活習(xí)慣，幫助自己可以遠(yuǎn)離失眠癥狀。

　　導(dǎo)致失眠的原因是什么

　　失眠幾乎很多人都經(jīng)歷過，也是知道失眠的痛苦，那么是怎樣的塬因致使我們出現(xiàn)失眠這種情況呢?讓我們一同來了解一下相關(guān)的塬因，隨小編一同來看看文中的介紹吧

　　失眠的原因：

　　1、生活上有些人有不良好的習(xí)氣，比方說在上床睡覺前喜歡喝茶、咖啡、抽煙等。還有的人是由于工作、文娛等緣由生理節(jié)律紊亂性失眠。

　　2、心理、精神因素能夠?qū)е率摺Ｐ睦硪蛩厝缃箲]、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要塬因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　3、情緒因素能夠?qū)е率?。情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

　　4、過度用腦導(dǎo)致失眠，腦力勞動(dòng)者長期過度的用腦，使神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)過多，久之，必然對整個(gè)機(jī)體造成損害，失眠癥、神經(jīng)衰弱是最常見的。大腦機(jī)能就像松緊帶一樣，只拉不松，慢慢就會(huì)失去彈性。

　　失眠的塬因就是上述為您所介紹的內(nèi)容，朋友們可以做好相關(guān)的預(yù)防工作，避免自己患上失眠癥狀。

　　何謂失眠?

　　無論是入睡困難(上床后30分鐘仍不能入睡)，睡覺時(shí)容易驚醒，或是醒得過早，而起床后又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現(xiàn)象，且持續(xù)時(shí)間較長，甚致影響了學(xué)業(yè)和工作，都可被診斷為失眠。

　　目前，失眠已漸漸發(fā)展成一種都「流行病」。根據(jù)2002年的全球睡眠調(diào)查的中國區(qū)資料顯示，存在失眠問題的人數(shù)竟高達(dá)42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。

　　失眠的成因和分類

　　按癥狀來區(qū)分，失眠可分為難以入睡型、不能持續(xù)沉睡型和早醒型叁種。若按失眠的延續(xù)時(shí)間來計(jì)算，則可分為短暫性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一個(gè)月)和慢性失眠(長于一個(gè)月)。此外，還可按失眠的塬因區(qū)分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。

　　身體疾病(如哮喘、關(guān)節(jié)痛、睡眠唿吸障礙)、環(huán)境因素(光線、噪音、室溫)和時(shí)差，都可引發(fā)身體性或生理性失眠。焦慮、學(xué)業(yè)和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑郁等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經(jīng)興奮而導(dǎo)致失眠。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會(huì)出現(xiàn)睡眠變淺、惡夢變多等戒斷癥狀。有些人甚至因?yàn)閷λ叩钠谕^高，認(rèn)為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會(huì)出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

　　根據(jù)一些失眠研究調(diào)查顯示，自我要求過高、生活過于嚴(yán)謹(jǐn)、沉默寡言、情緒化或有強(qiáng)烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達(dá)、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機(jī)會(huì)都會(huì)較少。

　　雖然在小白鼠的試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，剝奪6天以上的睡眠，小白鼠即表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，隨著剝奪睡眠時(shí)間的延長，會(huì)出現(xiàn)腦電波電壓下降或消失，甚至死亡的情況;但在人的實(shí)驗(yàn)中，剝奪睡眠實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，即使長時(shí)間不睡覺(十天以上)也不會(huì)致命;因?yàn)榧词谷嗽趶?qiáng)制下不許睡眠，大腦還是會(huì)背叛人的意識(shí)偷偷的在睡。不過，長時(shí)間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發(fā)怒、焦急煩躁、記憶力減煺和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴(yán)重者仍可以導(dǎo)致精神分裂。

　　雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面，但長時(shí)期的睡眠不足，會(huì)降低人體的免疫能力;對少年兒童來說，亦會(huì)減少生長激素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。

　　失眠的治療方法

　　失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

　　在藥物治療方面，小劑量、短時(shí)間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以采用時(shí)必須嚴(yán)格遵從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，千萬不可自行嘗試使用或?yàn)E用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒后亦不可服用安眠藥，因?yàn)槎呓杂幸种浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用，如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到過度抑制，便有可能受到損害。

　　除了藥物治療外，所謂解鈴還須系鈴人，心病始終需要用心藥來醫(yī)。如果是身體出了毛病而引起失眠(如哮喘、發(fā)燒)，只要把這些毛病治理好，失眠的癥狀自然亦會(huì)除之而消失。如果失眠的主因是由于情緒、神經(jīng)衰弱、抑郁等釀成，則有必要找這方面的專家(如心理醫(yī)生)來幫忙，作出適當(dāng)?shù)男睦碇委?，以徹底解決潛在的問題。

　　西方國家亦流行采用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫(yī)治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

　　除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房。

　　不可躺在床上看書、閱報(bào)、看電視或聽收音機(jī)和音樂。

　　躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，并離開睡房，待真正有睡意時(shí)才可以再入睡房上床睡覺。

　　無論當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量如何，每天都要定時(shí)起床。

　　白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

　　此外，任何有助放松的方法，如漸進(jìn)放松法和聽輕音樂等，都可以促進(jìn)睡眠。

　　總結(jié)

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進(jìn)健康，所以必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，當(dāng)中包括：

　　定時(shí)上床、起床和不可賴床。

　　晚餐以后不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙。

　　臨睡前不可過饑或過飽;如果感到饑餓，亦只可吃一點(diǎn)甜餅乾、喝一杯牛奶。

　　選用合適的寢具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境(溫度適宜、避免強(qiáng)光和噪音)。

　　每天在日間作適量的體育鍛煉。

　　不要過度憂慮失眠的負(fù)面影響，以免為睡眠構(gòu)成壓力。

　　如果上床一段時(shí)間(如30分鐘)仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時(shí)才再入睡房上床睡覺。

　　總之，要容易入睡，就要避免大腦處于過度興奮的狀態(tài);就算是失眠，也不要太過緊張，因?yàn)樵骄o張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。